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坐月子期间如何护腰?

  坐月子期间如何护腰?坐月子是女性调理体质,恢复身体重要时期,如果一旦休息不好或补养不好,很容易落下一些月子病。月子期间不能吃什么、不能碰冷水、不能吹风、不能经常抱孩子,但是往往就忘记了该如何去护理腰部。坐月子最常见的是腰部疼痛,这是因为腰部收到的压力过大或过早提重物导致的。那坐月子应该学会如何去护腰,防止腰痛发生。

  一、坐月子为什么会腰痛?

  新妈妈分娩后,内分泌系统还没有恢复好,骨盆韧带也处于松弛状态,腹部的肌肉也由于分娩变得松弛。加上产后照顾宝宝喂奶、换纸尿裤和洗澡需要经常弯腰,或遇到恶露排出不畅引起的血瘀盆腔,这都会引发腰部疼痛。所以,月子期间一定要加强护理腰部,促进腰部的健康恢复。

  二、月子期间如何护腰?

  1、腰部保暖

  产后如果不慎着凉或吹风了,会致湿寒侵袭、经络不通所引起的腰痛。建议产后妈妈们在天气变化时或早晚温差较大的时候及时添加衣服,避免着凉或受冷风侵袭。产后护腰带可以很好防护腰部,但是不要系得太紧或太松,太紧会影响腰部血液循环。

  2、充足的休息

  新妈妈产后没有注意休息,使身体过度疲劳,或采取不正确的母乳喂养姿势,或使腰部的肌肉处于紧张状态,或者经常久坐、久站、久蹲都会导致腰肌劳损,诱发腰痛。另外要特别注意,月子期间不要过早搬动重物,尽量减少腰部受伤。

  3、控制体重

  孕期需要控制体重,月子期间也需要合理控制体重。因为大幅度的体重增加会给腰椎带来很重的负担,这也是造成腰痛的诱因之一,因此新妈妈要适当的控制体重,但是也不能节食,可以做些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动,平时可以做做产褥操,尽量不要过度运动,量力而行。

  4、饮食:食用富含维生素的食物

  新妈妈在饮食上可以吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,避免骨质疏松引起的腰痛。另外,母乳喂养的妈妈需要大量补充钙质,也要适当吃点含钙质的食物。

  月子期间,情绪起伏较大,要学会放松精神,放松身体。紧张的心情会使血中的激素增多,促使腰椎间盘肿大导致腰痛,愉快的心情也有助于防止腰痛发生。


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